En estos días de fiesta quizá hayas notado un incremento en
tu peso; ya los kilos de más comienzan a sobresalir y no hay forma de
disimularlos. Si uno de tus objetivos para el año que viene es matricularte en
un gimnasio y empezar a quemar toda esa grasa acumulada has tenido una
excelente idea, sin embargo, debes saber que no necesitas de complicadas
máquinas para ganar un cuerpo estilizado.
Comienza con lo básico
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Si eso de ejercitarte y ponerte en forma no es lo tuyo,
empieza con ejercicios sencillos que te ayudarán a adquirir un hábito saludable
que luego podrás ir puliendo. Recuerda, no se trata solo de verte bien, también
se trata de tu salud. Comienza saliendo a caminar todos los días por un periodo
de 45 minutos, a buen ritmo, pasos largos y firmes. De a pocos ve aumentando la
frecuencia, expande el tiempo en que sales a caminar y ya cuando te sientas
preparado empieza a trotar o correr suavemente; haciendo esto mejoraras tu
frecuencia cardiaca y estarás combatiendo la grasa acumulada en tu zona
abdominal.
Evita los ascensores; si tienes oportunidad utiliza las
escaleras, los expertos dicen que este es uno de los mejores ejercicios que
podrás hacer para tener un abdomen plano y trabajar glúteos (si eres mujer,
esta práctica te encantará).
Ejercicios localizados
Si quieres empezar a trabajar determinadas partes de tu
cuerpo puedes acudir a diversos ejercicios que están pensados para fortalecer
sitios concretos. Los abdominales, por ejemplo, tienen una serie de divisiones
y subdivisiones que te harán trabajar partes concretas, bien sea el abdomen
bajo, el interior, exterior, etc . En casa puedes hacer la bicicleta, el
ejercicio de piernas verticales, silla del capitán, etc., (ver vídeo); también encontrarás otras rutinas que ya te tocaría
hacerlas en un gimnasio, con aparatos especiales.
¿Cómo saber si mi rutina está dando resultados?
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| Image by jtoledo |
Para ello deberás comenzar a medir las calorías que ingieres
en cada alimentación diaria y las que quemas con el ejercicio que realizas. Ten
a la mano un cuaderno o libreta y anota las características nutricionales de
las comidas que sirves en tu mesa, anota solo el número de calorías que
contiene cada alimento; podrá ser algo
aburrido, pero irás desarrollando disciplina. Consigue un medidor de pulso,
este te permitirá conocer las calorías que pierdes en cada actividad física.
Los resultados no serán precisos, pero tendrás una idea de los avances que
estás teniendo en tu meta de ir perdiendo peso. Si las calorías que entran a tu
organismo son más que las que quemas, entonces no estás perdiendo peso.
¿Cuánto ejercicio hacer?
Los expertos recomiendan que, a la semana, lo ideal es
realizar 250 minutos de ejercicio, lo que equivale a 50 minutos diarios en
cinco días. Si ves que es un número alto para ti empieza de a poco, 20 o 30
minutos de ejercicio, tres días a la semana. Acostumbras a tu cuerpo a
mantenerse activo y empiezas a sentirte de forma diferente.
