Perdiéndole el miedo al ejercicio

En estos días de fiesta quizá hayas notado un incremento en tu peso; ya los kilos de más comienzan a sobresalir y no hay forma de disimularlos. Si uno de tus objetivos para el año que viene es matricularte en un gimnasio y empezar a quemar toda esa grasa acumulada has tenido una excelente idea, sin embargo, debes saber que no necesitas de complicadas máquinas para ganar un cuerpo estilizado.

Comienza con lo básico

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Si eso de ejercitarte y ponerte en forma no es lo tuyo, empieza con ejercicios sencillos que te ayudarán a adquirir un hábito saludable que luego podrás ir puliendo. Recuerda, no se trata solo de verte bien, también se trata de tu salud. Comienza saliendo a caminar todos los días por un periodo de 45 minutos, a buen ritmo, pasos largos y firmes. De a pocos ve aumentando la frecuencia, expande el tiempo en que sales a caminar y ya cuando te sientas preparado empieza a trotar o correr suavemente; haciendo esto mejoraras tu frecuencia cardiaca y estarás combatiendo la grasa acumulada en tu zona abdominal.

Evita los ascensores; si tienes oportunidad utiliza las escaleras, los expertos dicen que este es uno de los mejores ejercicios que podrás hacer para tener un abdomen plano y trabajar glúteos (si eres mujer, esta práctica te encantará). 

Ejercicios localizados

Si quieres empezar a trabajar determinadas partes de tu cuerpo puedes acudir a diversos ejercicios que están pensados para fortalecer sitios concretos. Los abdominales, por ejemplo, tienen una serie de divisiones y subdivisiones que te harán trabajar partes concretas, bien sea el abdomen bajo, el interior, exterior, etc . En casa puedes hacer la bicicleta, el ejercicio de piernas verticales, silla del capitán, etc., (ver vídeo); también encontrarás otras rutinas que ya te tocaría hacerlas en un gimnasio, con aparatos especiales.

¿Cómo saber si mi rutina está dando resultados?

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Para ello deberás comenzar a medir las calorías que ingieres en cada alimentación diaria y las que quemas con el ejercicio que realizas. Ten a la mano un cuaderno o libreta y anota las características nutricionales de las comidas que sirves en tu mesa, anota solo el número de calorías que contiene cada alimento; podrá ser  algo aburrido, pero irás desarrollando disciplina. Consigue un medidor de pulso, este te permitirá conocer las calorías que pierdes en cada actividad física. Los resultados no serán precisos, pero tendrás una idea de los avances que estás teniendo en tu meta de ir perdiendo peso. Si las calorías que entran a tu organismo son más que las que quemas, entonces no estás perdiendo peso.

¿Cuánto ejercicio hacer?

Los expertos recomiendan que, a la semana, lo ideal es realizar 250 minutos de ejercicio, lo que equivale a 50 minutos diarios en cinco días. Si ves que es un número alto para ti empieza de a poco, 20 o 30 minutos de ejercicio, tres días a la semana. Acostumbras a tu cuerpo a mantenerse activo y empiezas a sentirte de forma diferente.